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上班族(zu)一般每(mei)天都ji)宰zhou)電腦(nao),長期對著(zhou)電腦(nao)對我們的(de)眼(yan)楮(jing)傷害是很大的(de)mo) 峋 chang)出現眼(yan)干澀不舒(shu),甚至(zhi)干燥、畏fan)guang)、視(shi)物模(mo)糊等癥狀。長時間“聚精會神、目不轉楮(jing)”對眼(yan)楮(jing)的(de)危害是極大的(de)。那麼你知道(dao)上班族(zu)吃什麼ci)澄鋃匝yan)楮(jing)好嗎?

一、護眼(yan)食物

1、薺(ci)菜

薺(ci)菜有清熱止血、清肝(gan)明目、利尿消腫(zhong)之功效,其(qi)草酸含量(liang)較低,所以其(qi)中的(de)鈣鐵等物質也更容易被人(ren)體吸(xi)收(shou)。薺(ci)菜中含有豐富的(de)胡蘿卜素,多吃薺(ci)菜能預防干眼(yan)病(bing),也可以yue)跚嵫yan)楮(jing)干澀不適的(de)癥狀。需要注意的(de)是,由于薺(ci)菜性涼(liang),脾(pi)胃虛弱者不易食用,尤其(qi)是大便不成形,經常(chang)便溏的(de)人(ren)。

2、胡蘿卜

胡蘿卜中富含維生素A(也叫胡蘿卜素),視(shi)網(wang)膜中的(de)感光(guang)物質的(de)組成少不了(liao)維生素A。胡蘿卜富含胡蘿卜素,胡蘿卜素在人(ren)體內能轉化為維生素A。長時間看、玩手(shou)機(ji)等電子產品,會消耗(hao)大量(liang)的(de)維生素A。所以多吃胡蘿卜,可有效補(bu)充(chong)維生素A,有利于保護眼(yan)楮(jing)。

3、菠菜

要預防眼(yan)楮(jing)出現早衰(shuai),就需要一種叫做葉(ye)黃素的(de)物質sheng)6庵治鎦試誆?松蝦 liang)是比較豐富的(de)。有研究證實dan) ?諳xi)食菠菜的(de)人(ren)群,眼(yan)楮(jing)衰(shuai)老狀況要比不吃菠菜的(de)人(ren)好很多。另外,菠菜中還含有鈣鎂鉀元素,可以增強眼(yan)部周(zhou)圍(wei)肌肉的(de)彈(dan)性,並且可以起到(dao)預防近視(shi)的(de)作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大量(liang)葉(ye)黃素的(de)含有者,所以它對于眼(yan)楮(jing)也有很好的(de)保護作用。另外,西蘭花中還有能抗氧化的(de)硒元素,對于眼(yan)楮(jing)的(de)晶狀ci)逵斜;?饔謾5蔽頤塹de)眼(yan)楮(jing)長期面對電腦(nao)的(de)時候,很容易出現污漬,這個時候就需要硒元素來個眼(yan)部做個清潔工作了(liao)。那麼吃西蘭花就對了(liao)。

5、聖女(nv)果

聖女(nv)果是qiao) 夭cang)庫。聖女(nv)果里的(de)維生素A的(de)含量(liang)在果蔬中屬于佼佼者,聖女(nv)果中還含有豐富的(de)維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的(de)抗氧化能力(li),從(cong)而能保護細胞的(de)脫(tuo)氧核糖(tang)核酸,避(bi)免(mian)基因突變(bian)。同時,聖女(nv)果中的(de)果膠(jiao)成分能增加(jia)皮膚的(de)彈(dan)性,所以yuan)閹背閃閌忱闖裕 饒 廊縈幟鼙;?yan)楮(jing)。

6、獼猴桃

獼猴桃能為人(ren)提供大量(liang)的(de)維生素C,被譽(yu)為“維C之王”。據分析,每(mei)100克獼猴桃果肉便含有最少200毫liang)艘隕系de)維生素C,比一般水果高(gao)出幾十倍(bei)。維生素C可減(jian)緩han)guang)線和tuo)跗qi)對眼(yan)楮(jing)的(de)刺(ci)激,呵護眼(yan)楮(jing),還gu)苡行??臘啄謖zhang)。

二、護眼(yan)小妙(miao)招

1、飲(yin)食調理(li)

多吃魚、核桃、豆制品、西紅(hong)柿、空心菜、新鮮(xian)蔬菜及適量(liang)動物肝(gan)髒等等富含維生素A的(de)食物可以防le)購突航飩jiao)膜干燥及夜盲癥等,維生素C可以有效地拮抗細胞氧化,維生素E的(de)主要作用是降低膽(dan)固(gu)醇,清除體內垃圾(ji),預防白內障(zhang),維生素B1可以yue)jia)強神經細胞的(de)營養,緩解神經的(de)mu)粽拋刺(ci)  磽猓 lv)茶可以有效地預防電腦(nao)輻射對人(ren)體的(de)傷害,對預防干眼(yan)癥有一定的(de)作用。

2、注意用眼(yan)衛(wei)生定時休息

避(bi)免(mian)眼(yan)楮(jing)疲勞的(de)最好方法是適當休息,切忌(ji)長時間連續用眼(yan),在電腦(nao)或屏(ping)幕前an)檬奔洳灰斯? mei)隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量(liang)遠眺(tiao)讓(rang)眼(yan)楮(jing)放松,並注意活動頸部和肩部肌肉,同時要養成良好的(de)睡眠習慣(guan),保證充(chong)足(zu)的(de)睡眠。

3、眨眨眼(yan)楮(jing)預防干眼(yan)病(bing)

當您全神貫注地盯著(zhou)電腦(nao)屏(ping)幕時,您眨眼(yan)的(de)次數就會相對yue)跎  虼耍 jian)議(yi)適當地刻意增加(jia)眼(yan)楮(jing)的(de)眨動次數,是預防干眼(yan)癥的(de)重(zhong)要自我保健措施(shi)。人(ren)的(de)雙眼(yan),特別是眼(yan)角(jiao)膜部分,需經常(chang)依靠淚(lei)腺供給水分,通(tong)過眨眼(yan),淚(lei)水變(bian)成一層“淚(lei)膜”覆(fu)蓋在眼(yan)角(jiao)膜表面,以保持(chi)眼(yan)楮(jing)的(de)舒(shu)適,同時需要注意眼(yan)楮(jing)衛(wei)生,切勿用手(shou)揉眼(yan)楮(jing)。

4、慎用眼(yan)藥水

很多人(ren)踫到(dao)眼(yan)楮(jing)干澀時,都喜(xi)歡自yue)旱dao)藥店(dian)購買(mai)眼(yan)藥水(滴眼(yan)液(ye))來ci) 笱yan)楮(jing),這種zhong)齜ㄒ松髦zhong),因為多數眼(yan)藥水(滴眼(yan)液(ye))都是用防腐劑來保質的(de)mo) ru)果長期使用,會刺(ci)激眼(yan)楮(jing),破壞dao)崮?de)穩(wen)定性,不但(dan)不能緩解癥狀,反而會加(jia)重(zhong)眼(yan)楮(jing)的(de)不適感;當眼(yan)楮(jing)干澀時,可以用熱rang) 矸笱yan),每(mei)天1~2次,每(mei)次15分鐘左右,同時通(tong)過自我按摩眼(yan)部周(zhou)圍(wei)的(de)穴位和皮膚肌肉,增加(jia)眼(yan)部血液(ye)循環,消除眼(yan)部充(chong)血,使眼(yan)部循環暢(chang)通(tong),可以排(pai)除積聚的(de)代謝產物,達到(dao)消除眼(yan)疲勞的(de)目的(de)。

5、電腦(nao)不應放置在窗戶的(de)對面或背面

環境照明要柔和,避(bi)免(mian)用眼(yan)過于疲勞,屏(ping)幕上端略低于眼(yan)水平線10~20cm,以使眼(yan)部得肌肉放松,眼(yan)楮(jing)距離電腦(nao)屏(ping)幕至(zhi)少要保持(chi)在60cm以上,室內開有空調時,空調要適度,並注意保持(chi)通(tong)風或使用mei)掌qi)加(jia)濕器。

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責任編輯︰劉依楠
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